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Safe-Food (schützt vor Rettungsringen)

Das Sicherste Überhaupt: Wasser, Wasser, Wasser – Hat 0 Kalorien, dämpft den Hunger und der jeder Körper braucht Flüssigkeit! Auch gut: Tee und Kaffee ohne Zucker.   

Außerdem safe sind:

 

 

Gemüse
Tomate  100g = 17 Kcal
Gurke 100g = 12 Kcal
Karotte mittelgroß = 26 Kcal
Brokkoli roh 100g = 24 Kcal
Paprika mittelgroß = 24 Kcal
Eisbergsalat 100g = 13 Kcal
Pilze 100g = 15 Kcal
Kopfsalat 100g = 12 Kcal
Radieschen 100g =15 kcal (kurbelt fettverbrennung an)
Zucchini 100g = 19 kcal


Obst
Apfel mittelgroß = 65 Kcal
Nektarine mittelgroß = 71 Kcal
Erdbeeren 1 Stück = 4 Kcal
Orangen mittelgroß = 61 Kcal
Blaubeeren 100 g =42 Kcal
Mango, mittelgroß = 120 Kcal
Brombeeren 100g = 30 Kcal
Ananas 100g = 65
Mit diesen Sachen bist du definitiv auf der sicheren Seite...Vorsicht bei   Bananen, Honigmelonen,Weintrauben  und Erbsen!!!!


Save and Sweet
Götterspeise (21 kcal pro Portion, noch weniger wenn ihr sie mit Flüssigsüssstoff macht)
Creme Dessert von Natreen (54 kcal pro Portion)
Schoko/Vanillepudding (mit Wasser statt mit Milch gekocht)
Apfelkuchen ohne Fett und Zucker (Viel Kohlenhydrate, gut bei Refeed-Days und kleinen Tiefs)
Zuckerfreie Kaugummis und Bonbons

Und außerdem:
Babygläschen hab um die 100kalos pro Glas *yammi*
Suppen und Gemüseeintöpfe sind meist kalorien-arm und machen satt, zB von  Erasco Gemüsegarten Tomate & Gemüse. Hat  85kcal pro Portion

Noch ein TIPP: Es gibt da so nen Milchschaum aus der Dose, der hat nur 0,1 Prozent Fett und schmeckt wirklich lecker!!!!!!!!

Never ever:
Pommes
Butter
Pfannkuchen
Kekse
Vollmilchschokolade
Kuchen, Muffins, süße Teilchen, etc.
Käse (45% Fett i. Tr.)
Sahnejoghurt
Chips
Pizza
Sahne
Weißbrot




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